Les 5 Hoe zorg je goed voor jezelf?

Deze laatste les gaat over jou! Hoe zorg je goed voor jezelf? Als je je examen wil halen, speelt dat een belangrijke rol. Als je niet goed eet en slecht slaapt, kan dat je resultaten negatief beïnvloeden.

Na deze les weet je hoe je goed voor jezelf kan zorgen.

Reflecteren

De vorige les heb je je voorgenomen om te zorgen voor rust in je hoofd. Hoe is dat gegaan? Had dat invloed op je resultaten?

Bekijk de video

Zet goede tips in je notitieboekje.

Of bewaar het op je computer, in een mapje ‘Eindexamen’. Dat kan je erbij pakken als je je voorbereidt op een volgende toets.

Zet in je agenda welk examen je op welke dag doet.

Welk examen ga je de komende week voorbereiden? Wanneer heb je het examen? Voor welk vak? Wat moet je doen?

Stap 4 Zorg goed voor jezelf

Daarbij is het belangrijk dat je gezonde, natuurlijke voeding eet. Maar ook dat je je voldoende ontspant, voldoende beweegt en voldoende slaapt. Dat is een hele goede combinatie.

Wat is gezonde voeding?

Gezonde voeding is voeding die puur natuur is. Dat is voeding die onze verre voorouders aten. Honderd duizend jaar geleden at je wat de natuur je gaf: planten, zaden, noten, fruit, knollen, vis en soms vlees. Het is niet helemaal duidelijk hoe lang de mens al bestaat, maar lang genoeg voor het lichaam om aan dat eetpatroon gewend te zijn.

De mens heeft dus het aller grootste deel van zijn bestaan, ‘natuurlijk’ gegeten. Maar na de Tweede Wereldoorlog veranderde dat: de voedingsindustrie paste in. samenwerking met de chemische industrie de voedingsproducten aan aan onze wensen. Daarvoor gebruikte het chemische stoffen. Dat was nieuw voor ons lichaam.

Dus sloeg het die stoffen op in onze buikholte, rond onze vitale organen: hart, nieren, lever, etc. Dat kon niet goed blijven gaan en dat ging het ook niet. Meer dan 65% van alle Nederlanders heeft één of meer chronische ziektes. Van een chronische ziekte, zo wordt gezegd, kan je niet genezen. Daar moet je je hele leven chemische medicijnen voor slikken.

Goed, sindsdien eten we in plaats van ‘natuurlijk’, bewerkte voedingsmiddelen. Die kan je herkennen aan de ellenlange ingredientenlijst op het etiket. Daar zitten bijvoorbeeld stoffen in waardoor je niet kan stoppen met eten (chips), stoffen die je ziek maken zoals geraffineerde suiker en zoetstoffen (frisdranken) of stoffen die het product een kleurgeven. Dat helpt niet bij het studeren.

OPDRACHT 1. Hoe kan jij beter voor jezelf zorgen?

Bedenk wat je de afgelopen week hebt gegeten of gedronken.

Hoe gezond is dat? Welke producten laat je de komende 3 weken staan? Noteer dat in je notitieboekje. Leg uit waarom? Of bewaar deze info op je computer.

Stap 5 Zorg dat je voldoende ontspant

Voeding is voor 50% verantwoordelijk voor ziekte of gezondheid, afhankelijk van hoe je eet. Als je ‘natuurlijk’ eet, is de kans op ziekte aanzienlijk kleiner. Maar er zijn veel meer factoren die invloed hebben op je gezondheid. Je leefstijl bijvoorbeeld. Daaronder vallen ‘bewegen’. ‘ontspannen’, ‘stress’, ‘water drinken’, ‘vasten’, ‘detoxen’, etc. Daarmee kan je, net als bij voeding. je gezondheid verbeteren of juist verslechteren. Je hebt zelf dus heel veel invloed op je eigen gezondheid.

Gezonde slaap

Als je ongeveer 8 uur per nacht (diep) slaapt, is dat voldoende. Dan is het verstandig om een uur voor het slapengaan niet op een elektronisch apparaat te zitten. Ook als je naar bed gaat, kan je je telefoon het beste ver van je hoofd wegleggen (minstens een meter). Ook is het niet slim om een paar uur voor je gaat slapen, veel vette producten te eten. Als je daarnaast veel buiten bent, is dat positief.

Bijvoorbeeld: regelmatig een stukje wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, etc.

Na een half uurtje buiten sporten, werk en denk je helderder, sneller en frisser, en voel je je zo veel beter. Dat geldt ook voor ontspanningsoefeningen als meditatie en yoga.

Chronische stress

Stress is een echte ‘killer’. Je hebt acute stress en chronische stress. Acute stress helpt je om een prestatie te leveren. Maar chronische stress ligt aan de basis van alle ziektes. Het is een probleem in je hoofd, waar je dag in, dag uit mee bezig bent. Bijvoorbeeld vanwege financiele problemen.

Het beste is om chronische stress te voorkomen. Door op tijd aan de bel te trekken.

Opdracht 2. Hoe ga jij om met stress?

Noteer dat in je agenda, zodat je het niet vergeet.

Wanneer wil je gaan sporten, naar de yogaklas of op een andere manier ontspannen.

Voeding is voor 50% verantwoordelijk voor ziekte of gezondheid, afhankelijk van hoe je eet. Als je ‘natuurlijk’ eet, is de kans op ziekte aanzienlijk kleiner. Maar er zijn veel meer factoren die invloed hebben op je gezondheid. Je leefstijl bijvoorbeeld. Daaronder vallen ‘bewegen’. ‘ontspannen’, ‘stress’, ‘water drinken’, ‘vasten’, ‘detoxen’, etc. Daarmee kan je, net als bij voeding. je gezondheid verbeteren of juist verslechteren. Je hebt zelf dus heel veel invloed op je eigen gezondheid.

Wat heb je geleerd?

Deze les heb ik geleerd hoe ik meer zelfvertrouwen kan krijgen. Daardoor ben ik meer gemotiveerd.

Challenge

Gebruik deze informatie als je wil slagen..

De volgende les bespreken we met de klas of het je heeft geholpen. Noteer goede tips in je notitieboekje. Of bewaar ze in je mapje ‘Eindexamen’.

Examen HV