Les 5 Hoe zorg je goed voor jezelf?

Deze laatste les gaat over jou! Hoe zorg je goed voor jezelf? Als je je examen wil halen, speelt dat een belangrijke rol. Als je niet goed eet en slecht slaapt, kan dat je resultaten negatief beïnvloeden.

Na deze les weet je hoe je goed voor jezelf kan zorgen.

Reflecteren

De vorige les heb je je voorgenomen om te zorgen voor rust in je hoofd. Hoe is dat gegaan? Had dat invloed op je resultaten?

Bekijk de video

Zet goede tips in je notitieboekje.

 Of bewaar ze op je computer, in een mapje ‘Eindexamen’. Dat kan je erbij pakken als je je voorbereidt op een volgende toets.

Zet alles in je agenda wat je niet mag vergeten. 

Welk examen ga je de komende week voorbereiden? Wanneer heb je het examen? Voor welk vak? Wat moet je doen? Maar ook wat ga je eten, hoe ga je ontspannen, etc.

Stap 4 Zorg goed voor jezelf

Wat betekent dat, goed voor jezelf zorgen? Dat betekent dat je gezond eet, dat je gezond leeft en dat je een positieve mindset hebt. Maar wat is ‘gezond’?

Iets is gezond als het je immuunsysteem versterkt. Als het daarentegen je immuunsysteem verzwakt, is het ongezond. Maar wat versterkt je immuunsysteem?

Daarvoor moeten we een heel eind terug in de tijd. Wat onze verre voorouders aten en deden is het schoolvoorbeeld voor ons; zij aten puur natuur: planten, zaden, fruit, knollen, vis en af en toe vlees. Dat was zo’n 100.000 jaar terug allemaal voor handen. Dat plukte je gewoon van de boom.

Ook van hoe zij toen leefden, kunnen wij veel leren. Stress hadden ze nauwelijks, bewegen deden ze veel meer dan wij nu en ze sliepen als een roos. Dat komt omdat je behalve sterren, nergens licht zag.

Als je dat vergelijkt met hoe we nu leven, is dat een wereld van verschil. Sinds de Tweede Wereldoorlog eten we niet meer natuurlijk. Dat komt omdat de voedingsindustrie om commerciele redenen is overgestapt naar bewerkte voedingsproducten. Dat betekent dat de chemische industrie stoffen is gaan maken waarmee wij de smaak en de wensen van de consument konden beïnvloeden.

Tegenwoordig eten we geen natuurlijke suiker, maar geraffineerde suiker en chemische zoetstoffen die 200 keer zo zoet smaken. We eten producten (bijvoorbeeld chips) waar we niet mee kunnen stoppen. De industrie ging stoffen gebruiken waardoor een product langer houdbaar werd. Etc.

Die stoffen waren goed voor de industrie, maar niet voor ons. Dat komt omdat ons lichaam die bewerkte, vaak chemische stoffen, niet herkende als voeding. Daarom sloeg ons lichaam die stoffen zolang op in onze buikholte, rond onze vitale organen, zoals hart, nieren, lever, etc. Dat moest een keer fout gaan. En dat deed het ook. Het is de belangrijkste reden dat in Nederland meer dan 65% van de mensen chronisch ziek is. Wij kunnen die bewerkte producten herkennen aan de ellenlange ingredientenlijst op het etiket.

Wat kan je daaraan doen?

Geen bewerkte voedingsproducten eten en drinken. Dat is best lastig, want die zijn maar op een paar plekken te vinden. Bijvoorbeeld in een biologische winkel. Je kan ze tegenwoordig ook in de supermarkt kopen, maar dan moet je echt goed zoeken.

Mijn advies is: minder vlees, en geen of veel minder producten als chips, frisdranken en zuivelproducten, tenzij biologisch. Voeding is voor 50% verantwoordelijk voor ziekte en gezondheid, afhankelijk van wat je eet. Wat niet is veranderd al die jaren is dat voorkomen nog altijd beter is dan genezen.

Ook qua leefstijl kan je daar veel aan doen. Door veel minder op een elektronisch apparaat te zitten, zeker vlak voor het slapen gaan, minder zitten en meer bewegen en ontspannen.

OPDRACHT 1. Hoe kan jij beter voor jezelf zorgen?

Bedenk wat je de afgelopen week hebt gegeten.

 Hoe gezond is dat? Welke producten laat je de komende 3 weken staan? Noteer dat in je notitieboekje. Leg uit waarom? Of bewaar deze info op je computer.

Stap 5 Zorg dat je voldoende ontspant

Gezonde slaap

Als je ongeveer 8 uur (diep) slaapt, is dat voldoende. Dan is het verstandig om een uur voor het slapengaan niet op een elektronisch apparaat te zitten. Ook als je naar bed gaat, kan je je telefoon het beste ver van je hoofd wegleggen (minstens een meter). Ook is het niet slim om een paar uur voor je gaat slapen, veel vette producten te eten.

Als je daarnaast veel buiten bent, is dat juist wel slim.

Bijvoorbeeld: ga regelmatig een half uur wandelen, fietsen, zwemmen of op een andere manier bewegen. Daarna zal je merken dat je helderder, sneller en frisser denkt, en je je veel beter zult voelen. Dat geldt ook voor ontspanningsoefeningen als meditatie en yoga.

Opdracht 2. Hoe ga jij om met ontspanning?

Noteer dat in je agenda, zodat je het niet vergeet.

Denk aan per dag 1 of 2 keer naar buiten gaan, sporten, wandelen, etc. Kom elk uur minimaal 5 minuten in beweging; ga een kopje thee zetten, haal iets uit je kluisje, neem de trap in plaats van de lift, etc. Wees daar creatief in. Zo moeilijk is dat toch niet?

Wat heb je geleerd?

Deze les heb ik geleerd hoe ik beter voor mezelf kan zorgen.

Challenge

Gebruik deze informatie als je wil slagen..

De volgende les bespreken we met de klas of het je heeft geholpen. Noteer goede tips in je notitieboekje. Of bewaar ze in je mapje ‘Eindexamen’.

Stap 6 Beloon jezelf!

Heel veel succes! Het gaat zeker lukken!